nogi i

[...] z.....12-13 miesiecy treningow dzien 1: gora ciala ( pchanie ) (klatka, triceps, barki) dzien 2: gora ciala ( ciagniecie ) ( plecy, biceps, kaptury) dzien 3: wolny dzien 4: nogi i miesnie posladkow dzien 5: wolne dzien 6: powtorka Progresje ciezaru bede stosowal z treningu na trening, a w momencie jak nie bede mogl juz wiecej dolozyc ze wzgledu [...]

[...] serii czy wszystkich? I jak progresować hipertrofie? Na koniec czy taki układ mógłby zostać? Ewentualnie co zmienić, jakie ćwiczenia, jakie zakresy ruchów? Nie za mało na nogi? Wszystkie porady i uwagi mile widziane! PUSH-siła 1. Przysiad 5x5 2. WL - 5x5 3. OHP 5x5 4. Wyciskanie wąsko 5x6 PULL-siła 1. MC 5x5 2. Podciąganie 3x5 3. Unoszenie [...]

[...] x 12-15 3. Buterfly 3 x 12-15 triceps 1. ściaganie linek wyciągu górnego 3x12-15 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 12-15 3. pompki w podporze 2x max wtorek(dom): nogi 1. Przysiady ze sztangą (do kąta prostego)4x 12- 15 2. Przysiady wykrocze z obciążeniem 3x 12-15 3. Trening brzucha z flexa środa: plecy 1. drążek szeroko 4x max 2. [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Przed świętami zakończyłem trening na masę i postanowiłem odkryć co nieco, z pod tego całego fatu. Niestety nigdy nie robiłem prawdziwej redukcji, tak więc nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać w miarę z głową. Tak więc prosił bym o jakieś instrukcje i porady jak powinienem się do tego zabrać. Gdzieś na forum [...]

[...] Jeszcze wcześniej było kajakarstwo w jej rodzinnym Kaliszu i nieszczęsna koszykówka.. Dlaczego nieszczęsna? Dlatego, że skończyła się bardzo poważną kontuzją prawej nogi. Upadek na kolano, roztrzaskana rzepka, zerwany cały czworogłowy uda, kilka poważnych operacji. To jest też główny problem z jakim się zmaga podczas tych przygotowań i [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max + 1 x max podchwytem(1-2min przerwy) 2. Brzuszki 4x15 (30s-1min przerwy) 3. Pompki(wt: wąsko/ręce na górze, śr: szeroko/ nogi na górze) 4 x maks (1-2min przerwy) 4. Brzuszki 4x15 (30s-1min przerwy) na koniec rozciąganie głównie nogi z 10min, trening by trwał około 40min ze wszystkim Taki [...]

[...] - OMNADREN, 200mg tygodniowo Opisz swój plan treningowy: PONIEDZIALEK: klata, plecy, WTOREK: aero SRODA: crosfit, CZWARTEK barki, aero PIATEK: biceps triceps, SOBOTA: nogi Cel cyklu: redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: OMNADREN 250ml raz na tydzien przez okolo 3 miechy Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja [...]

[...] gryfu łamanego do góry na stojąco 10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 3x12 brzuch : podciąganie kolan w zwisie do tułowia 3x15 brzuszki 3x20 dzień nr 2 : Plecy, kaptury, nogi plecy : wiosłowanie sztangą (podchwyt) 8,6,4 unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę 3x8 ściąganie z góry wyciągu na siedząco 12,10,8 przyciąganie wyciągu siedząc 3x12 [...]

Witam. Założyłem podobny temat w dziale "trening w domowych warunkach" (zwykle piszę tam, ponieważ ćwiczę w domu, choć używam sprzętu i nie mogę się zdecydować... ). Ale do rzeczy: zaczynam nowy trening i chcę, aby ktoś, kto się na tym zna, przeczytał i pokazał mi błędy. Partie mięśniowe łączyłem na podstawie pracy mięśni podczas treningu w celu [...]

[...] propozycji jak polaczyc partie cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze pomysly to prosze sie nie krepowac!!! partie ktore bede cwiczyc to nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch,lydki,kaptury,przedramie plecy piorytet bo slabe a brzuch do kazdego treningu bo jescze slabszy a trenowac mozna czesto plecy [...]

Witam, co myślicie o takim treningu FBW 3 x w tygodniu, rozpisałem go na podstawie własnych doświadczeń, artykułu odnośnie układania tego treningu oraz atlasu ćwiczeń. Zestaw A: * INTENSYWNA ROZGRZEWKA - rower stacjonarny - ok. 5 min* Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: - biceps: 36cm - klatka: 95cm - udo: 53cm - łydka: 38cm - talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4lata z przerwami za młodego, aktualnie od września 2011 z przerwą od maja 2012 do 2013 luty. 6. TRENING: 4x tydz, od next tyg chcę wprowadzić HIT 2/3 dni 7. CEL: Redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] z wyciągu do klatki poprzez, rozkładanie rąk na boki ( nie wiedziałem jak to opisać ) 4 serie NOGI: Przysiady ze sztangą 4 serie Wspięcia na palce 4 serie Jeżeli chodzi o nogi, nie zależy mi na nich aż tak bardzo, bo i tak odstają od reszty, poza tym ciężko mi wykonywać ćwiczenia na nie, bez maszyn, ale wydaje mi się, że taki trening na ten [...]

Witam, jest to moj pierwszy temat. Prosilbym was o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. Pn. Klata+biceps Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ramion podchwytem stojąc - z rączką na wyciągu: 4x10 Ściąganie linek na bramie: 4x10 aeroby: 30 minut rower Czwartek : wolne + aeroby (biegi na czco) Piątek: Grzbiet + nogi Grzbiet Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie : 4x10 Martwy ciąg : [...]

Witam! WKlejam do sprawdzenia swoj plan na mase : Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch Czwartek-wolne Piątek-Plecy Sobota-Barki,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 [...]

[...] , i co mam z nimi zrobić ćwiczyć je czy nie ? od miesiąca przestrzegam diety tzn wysokobiałkowa do tego 2 x w tygodniu bieganie po 60 minut , chciałbym mieć dobrze zbudowane nogi ale nie grube , bo niestety spodni nie mogę znaleść , ponieważ w pasie jestem w miarę cienki a uda wieksze , brzuch mam chudy dlatego go nie cwicze, jak mogę góre [...]

[...] ćwiczyć to nie musicie bo sam dobrze wiem jaki popełniłem błąd. Ćwiczyłem bez diety, bez sprawdzenia treningów, sam sobie wymyśliłem że będe robił wszystko oprócz nóg (nogi raz) 2 razy w tygodniu po 3 serie po 12 powtórzeń ciężarem największym jakim dam radę. Widziałem olbrzymie efekty i nie przejmowałem się, że wszystko boli myślałem że [...]

Mialem okolo rok przerwy od cwiczen, przez ostanie 1,5 miesiaca cwiczylem ogolno rozwojowke taka - ze wzgledu na mala ilosc czasu bylo to takie mozna powiedziec FBW na 2 dni/tyg, od dzis chcialbym juz przejsc do "normalnych" przemyslanych, regularnych cwiczen. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu, 68 kg. Celem jest masa no i siła. Generalnie okolo rok temu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Redukcja (po części również siła) Staż Treningowy : 3 miesiące Inne Sporty : Brak Dostęp do Sprzętu : full siłownia Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane Suple : Brak Witam Wszystkich Forumowiczów. Mam problem odnośnie mojej siły a właściwie jej braku [...]